Diyeta: Dyabetes

Mga patnubay para sa tagumpay

Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang diyeta sa diabetes o programa sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo pa nakakausap si a dietitian pa, humingi ng referral sa iyong provider. Makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na alituntunin magtagumpay:

• Pumili ng mga pagkain mula sa 6 na pagkain mga pangkat sa ibaba. Tutulungan ka ng iyong dietitian na makahanap ng mga mapagpipiliang pagkain sa loob ng bawat grupo. Ipapakita rin nila sa iyo ang mga laki ng paghahatid at kung gaano karaming mga serving ang maaari mong makuha sa bawat isa pagkain.

  • Mga butil, beans, at mga gulay na may almirol.

  • Mga madahong gulay.

  • Mga prutas.

  • Gatas o yogurt.

  • Karne, manok, isda, o tokwa.

  • Malusog na taba.

• Suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ayon sa direksyon ng iyong provider. Uminom ng anumang gamot gaya ng inireseta ng iyong provider. Sabihin sa iyong provider kung umiinom ka ng anumang iba pang mga gamot, suplemento, o herbal mga produkto.

• Matutong magbasa ng mga label ng pagkain at piliin ang tamang laki ng bahagi.

• Ugaliing isama ang mga di-starchy na gulay, buong prutas, munggo, walang taba mga protina, buong butil, mani at buto, at mga alternatibong dairy na mababa ang taba o nondairy sa iyong diyeta.

• Limitahan ang mga carbohydrate sa bawat pagkain upang makatulong na pamahalaan ang iyong diyabetis. Ang mga carbohydrate na kinakain mo ay nagiging glucose sa dugo. Hindi ito nangangahulugan na ikaw hindi makakain ng carbohydrates. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung ilang gramo ng carbohydrates ay inirerekomenda para sa iyo sa bawat pagkain. Kumain ng 3 pagkain sa isang araw sa pare-parehong panahon. Huwag laktawan ang pagkain. Kung ikaw ay nagugutom sa pagitan ng pagkain, kumain ng kaunti, mababang-carbohydrate meryenda.

• Makipag-usap sa iyong pangangalagang pangkalusugan provider kung umiinom ka ng alak. Ang alkohol ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang epekto sa dugo glucose. Mataas din ito sa mga walang laman na calorie at maaaring magtaas ng isang uri ng taba sa dugo na tinatawag triglyceride. Uminom na lang ng tubig o mga inuming diyeta na walang calorie.

• Kumain ng mas kaunting taba upang makatulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso. Gumamit ng mga nonfat o low-fat dairy products at mga karne na walang taba. Lumayo sa mga pritong pagkain. Gumamit ng mga langis sa pagluluto na unsaturated, tulad ng olive, canola, o langis ng mani.

• Huwag kumain ng mga pagkaing may idinagdag asin. Ang asin ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo. Ito ay maaaring magdulot ng sakit sa puso. Ang mga taong may diabetes ay mayroon nang panganib para sa mataas na presyon ng dugo at puso sakit. Limitahan ang iyong asin sa mas mababa sa 2300 mg/araw. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain.

• Manatili sa isang malusog na timbang. Kung kailangan mong magbawas ng timbang, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga bagong gamot na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Bawasan ang iyong mga laki ng bahagi. Ngunit huwag laktawan mga pagkain. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa pamamahala ng timbang. makipag-usap sa iyong provider tungkol sa kung paano ka nag-ehersisyo sa nakaraan at ang natatanging ehersisyo mga hamon na maaari mong harapin kung nagdadala ka ng malaking halaga ng dagdag na timbang. Talakayin ang isang programa ng ehersisyo na tama para sa iyo.

• Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa ang pinakamahusay na plano sa diyeta para sa iyo, makipag-usap sa isang RD. Upang makahanap ng RD sa iyong lugar, makipag-ugnayan:

  • Academy of Nutrition and Dietetics sa www.eatright.org

  • American Diabetes Association sa www.diabetes.org o 800-342-2383

  • Association of Diabetes Care and Education Specialists sa www.diabeteseducator.org/